Для жінки волосся завжди були окрасою, або однією з головних складових її краси. 
Навіть чоловіки, особливо досить молоді, часто відчувають серйозний психологічний стрес через передчасного облисіння. Людина приділяє стільки уваги волоссю тому, що саме вони нас прикрашають, створюють привабливий імідж і говорять про наш характер. Для краси волосся важливий комплексний підхід по догляду за ними.
Ви, звичайно, доглядаєте за волоссям, використовуєте живильні маски, бальзами та ополіскувачі, але ... Все-таки щось вас не задовольняє? Колір якийсь тьмяний, волосся сухе. Вони випадають, ламаються або, навпаки, швидко стають жирними. У чому ж справа?
На жаль, зовнішні засоби для догляду за волоссям допомагають не завжди і не всім, якщо використовувати тільки їх. Адже наше волосся, як і шкіра, і нігті, отримують харчування зсередини. Говорячи простіше, наше волосся харчуються тим же, чим харчуємося ми самі. Як це не банально звучить, але секрет краси волосся в правильному харчуванні. Переконайтеся, що ви вживаєте всі необхідні здоровому волоссю білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи.
вітаміни
Перш за все для зміцнення волосся необхідні вітаміни А, Е, С і В:
Вітамін А (ретинол, каротин) - один з найбільш важливих жиророзчинних вітамінів. Він необхідний для густоти волосся, перешкоджає утворенню лупи, регулює функцію сальних залоз шкірного покриву голови, покращує життєдіяльність коренів волосся, сприяє зростанню, 
перешкоджає ламкості і випаданню волосся.
Нестача вітаміну А викликає сухість та лущення шкіри, ламкість і тьмяність волосся, їх випадання.
Джерелами вітаміну А є сметана, вершкове масло, вершки, яєчний жовток, риб'ячий жир, ікра, печінка і незбиране молоко (зняте молоко, навіть з добавками вітамінів, містить мізерно мало вітаміну А).
Продукти рослинного походження не містять вітаміну А, але в них присутня його попередник - провітамін А - каротин, який під впливом ферментів в організмі перетворюється на вітамін А. Каротином багаті морква, гарбуз, червоний перець, капуста, зелений салат, шпинат, томати, брокколі , плоди шипшини і горобини.
Таким чином, вітамін А існує в двох формах: готова форма - ретинол і провітамін (іншими словами, «предвітамін») - каротин. З двох форм цього вітаміну слід віддати перевагу бета-каротин, як більш ефективний.
Дія вітаміну А посилюється в поєднанні з вітаміном Е.
На щастя, в організмі запаси вітаміну А залишаються досить довго. І в день необхідно приблизно 1,0 мг.
Добову норму вітаміну А містять:
- 4 г риб'ячого жиру;
- 10 г свинячої печінки;
- 60 г моркви;
- 400 г абрикосів.
Вітамін А покращує структуру волосся, надає їм м'якості та еластичності; він корисний при ламких і сухих волоссі.
Вітаміни групи В роблять волосся міцними, запобігаючи їх зайву жирність. Ці вітаміни відповідають за стан шкіри і нігтів, тому їх називають «вітамінами краси». Вітаміни групи В містяться у висівках, горіхах, яйцях, сої, моркви, горщику і квасолі. Вони сприяють збільшенню густоти, покращують текстуру і впливають на ріст волосся. Вони необхідні для росту і здоров'я волосся.
Вітамін В1 (тіамін, аневрин) Дефіцит вітаміну В1 уповільнює зростання волос.Тіамін - водорозчинний вітамін, вимагає щоденного поповнення. Він захищає наш організм від стресу, корисний при поганому рості і випаданні волосся, порушення нормальної діяльності сальних залоз, себореї.
Відомий як вітамін «бадьорості духу». Потреба в ньому зростає під час хвороби, стресу, операцій.
Натуральні джерела тіаміну - сухі дріжджі, рисова лушпиння, цільна пшениця, вівсяне толокно, арахіс, свинина, більшість овочів, висівки, молоко. Вітамін В1 міститься в хлібі з муки грубого помелу, в зернових, в крупах і в печінці.
Найкраще працює в поєднанні з іншими вітамінами групи В. Легко руйнується при тепловій обробці.
Добову норму вітаміну В1 містять:
- 5 столових ложок пророщеної пшениці;
- 80 г дріжджів;
- 200 г кукурудзяної крупи;
- 1,5 кг цвітної капусти.
Вітамін В2 (рибофлавін) надає волоссю здоровий і свіжий вигляд. Рибофлавін - водорозчинний вітамін, вимагає щоденного поповнення. Він служить своєрідною профілактикою депресії, сприяє активізації кровообігу і росту волосся, допомагає зберегти волосся здоровими, запобігає їх випадання, необхідний при лікуванні себореї.
При нестачі вітаміну В2 лущиться шкіра обличчя, волосся стає сухим на кінчиках і жирними біля коріння.
З усіх видів вітамінів групи В вітамін В2 витрачається швидше за все, тому приділяйте йому підвищену вніманіе.Істочнікамі вітаміну B2 є молоко і молочні продукти, м'ясо, печінка, риба, курячий жовток, арахіс, соя, сочевиця, пивні дріжджі, хліб, салатні овочі ( морква, буряк, томати, кольорова капуста, шпинат), шампіньйони.
Дорослій людині необхідно 2 мг в день. Добову норму вітаміну В2 містять:
- 1 яйце;
- 80 г дріжджів;
- 0,5 кг печериць.
Вітамін В3 (ніацин) відповідає за освіту пігментів в волоссі. І при його нестачі порушується зростання Вашого волосся, і вони починають рано сивіти. Основними представниками ніацину є нікотинова кислота (у рослинних продуктах) і нікотинамід (у тваринних продуктах).
Нікотинова кислота покращує живлення шкіри і коріння волосся, використовується при лікуванні себореї і при випаданні волосся.
При недостатності цього вітаміну спостерігається підвищена стомлюваність, надмірна пігментація, сухість шкіри і волосся, мляве кровообіг і відповідно слабке зростання волосся.
Основні джерела ніацину - зернові (ячмінь, пшениця, дикий рис і рисові висівки), гречка, горіхи, кунжут, чорні боби, гриби, морепродукти, молоко, пісне м'ясо, темно-зелені овочі.
Необхідно в день вживати 50-100 мг вітаміну B3. Добову дозу вітаміну В3, містять:
- 150 г курячого м'яса;
- 400 г сиру.
В5 (пантотенова кислота) - сприяє зростанню волосяного фолікула і перешкоджає облисіння. - водорозчинний вітамін, який може синтезуватися в організмі в присутності інших вітамінів групи В. Він необхідний для поліпшення циркуляції крові, бере участь в утворенні пігментів в волоссі, надає шкірі здоровий вигляд, підсилює кровообіг.
Нестача вітаміну В5 може викликати виражений дерматит, призводить до порушення росту волосся і ранньої сивині.
Натуральні джерела вітаміну - печінка, пісне м'ясо (особливо яловичина), продукти з цілісної пшениці, пивні дріжджі, нирки, риба, яйця, смажений арахіс, біле м'ясо птиці, авокадо, фініки, чорнослив.
Добову дозу вітаміну В5 містять:
- 150 г курячого м'яса;
- 300 г сиру.
Вітамін В6 (піридоксин) запобіжить у Вас поява сверблячки і сухості голови. Крім, того, однією з причин появи лупи, так само є нестача вітаміну B6. - водорозчинний вітамін, вимагає щоденного поповнення.
Більш раннє назва піридоксину - адермін. У комбінації з цинком він діє на волосся як 
суперстімулятор, перешкоджає старінню організму, потрібен для профілактики лупи, запобігає появі свербіння і сухості голови, випадання волосся.
Обидва ці елементи містяться в горіхах, сої, м'ясі птиці, свинини, риби, печінки, нирках, яйцях, хлібі з муки грубого помелу, нешліфований рис, пивних дріжджах, авокадо, бананах, арахісі, волоських горіхах, злаках, насінні соняшнику, картоплі, капусті.
При нестачі вітаміну В6 волосся можуть стати тьмяними, почати випадати, також може виникнути себорея.
Добова норма вітаміну В6 міститься в великому шматку смаженої риби.
Вітамін B8, або інозит - це вітаміноподібні речовини, що допомагає підтримувати в здоровому стані печінку, волосся і шкірні покриви. Інозит дуже важливий для структури і зростання волосся, оберігає від сивини, допомагає при профілактиці облисіння. Недолік інозиту може викликати появеніе лупи, себорею, порушення росту нігтів.
Основні натуральні джерела інозиту - зернові продукти (особливо пшеничні зародки і висівки), апельсини, зелений горошок, капуста (особливо цвітна), морква, диня.
Кращим харчовим джерелом інозиту вважається масло з насіння кунжуту.
Вітамін В9 (фоліціан, фолієва кислота) - водорозчинний вітамін, який зберігає здорової шкіру, сприяє росту волосся, може уповільнити посивіння волосся, якщо приймається разом з пантотенової і параамінобензойної кислотами. Недолік цього вітаміну робить людину блідим.
Натуральні джерела вітаміну - темно-зелені овочі з листям, морква, печінка, яєчний жовток, пивні дріжджі, сир, сири, риба, абрикоси, гарбуз, авокадо, боби, цільна пшеничне і темна житнє борошно.
Баланс цього вітаміну - 0,2-0,3мг в день.
Вітамін В10 також як і В3, підтримує нормальну забарвлення, бореться з ранньою сивиною і покращує ріст волосся. Як правило, щоденна норма вітаміну B10 (100 мг) сама заповнюється при збалансованому харчуванні. Але якщо Вам додатково потрібен вітамін В10, то вживайте молочні продукти, яєчні жовтки, пивні дріжджі, рис, картоплю, рибу і горіхи.
Вітамін В12 ((ціанокобаламін) - це єдиний водорозчинний вітамін, який містить незамінні мінеральні елементи. Він формує і відновлює еритроцити, підтримує нервову систему в здоровому стані, знижує дратівливість, покращує пам'ять, концентрацію і душевний стан. В12 допомагає боротися з такими симптомами, як сухе волосся, ламкість і випадання, буде корисний у лікуванні лупи. Препарат поліпшує забезпечення киснем шкіри голови. Вітамін В12 міститься в яловичої печінки, м'ясі, оселедця, яйцях, молоці, сирі, сирі.
ПАБК (параамінобензойна кислота) - водорозчинний представник сімейства вітамінів групи В, може синтезуватися в організмі. Сприяє відновленню кольору сивого волосся, зберігає шкіру здоровою і гладкою, при зовнішньому застосуванні захищає шкіру від сонячних опіків, сприяє уповільненню утворення зморшок.
Натуральні джерела параамінобензойноїкислоти - печінку, пивні дріжджі, нирки, неочищена зерно, рис, висівки, зав'язь пшениці.
Вітамін С (аскорбінова кислота) - водорозчинний вітамін, який не може синтезуватися в організмі людини (на відміну від більшості тварин). Він необхідний при лікуванні різних хвороб волосся і шкіри голови, сприяє зміцненню кровоносних судин і захищає волосяні цибулини від руйнування. Крім того, цей вітамін сприяє
Вітамін С міститься у великій кількості в овочах і фруктах: в шипшині, обліписі, цитрусових, червоної і чорної смородини, полуниці, вишні, зеленому і червоному болгарському перці, шпинаті, помідорах, цвітній капусті і багатьох інших сортах капусти, щавлі, картоплі.
Добову норму вітаміну С містять:
- один стакан апельсинового соку;
- два апельсина;
- один великий персик;
- плід ківі;
- 0,5 кг антонівських яблук.
Вітамін С сприяє засвоєнню заліза, без якого волосся робляться ламкими і тусклимі.пріменяется проти випадіння волосся, відповідає за тонус капілярів. Коли вітаміну С не вистачає, мікроциркуляція крові порушується і волосся, яким не вистачає живлення, можуть почати випадати. А ще він допомагає справлятися зі стресами - одним з основних ворогів красивих волосся.
Вітамін D (кальциферол) - зміцнює імунітет і стимулює ріст волосся. Якщо волосся випадає - комбінація вітамінів D і А - краще кошти для вирішення проблеми
Вітамін Е (токоферол) - жиророзчинний, що складається з токоферолів (8 різновидів) вітамін розмноження, впливає на харчування волосяних цибулин, а від цього залежить зростання, колір і зовнішній вигляд Ваших волосся. Вітамін Е нормалізує кровообіг в голові, роблячи волосся здоровими і блискучими. Він підтримує шкіру в здоровому стані, відповідає за транспортування кисню в крові, а значить, і за харчування волосся, застосовується при лікуванні всіх видів себореї. При нестачі вітаміну Е волосся починає випадати.
Натуральні джерела токоферолу - рослинні масла, соєві боби, брокколі, брюссельська капуста, листова зелень, шпинат, петрушка, помідори, салати, горох, збагачена борошно, цільне 
зерно, яйця, плоди шипшини. Але найбільше Ви знайдете вітамін Е в соняшниковій олії, горіхах і насінні.
Руйнується при тепловій обробці, при використанні хлорованої води. Підсилює активність вітаміну А, а дія вітаміну Е посилює селен.
Потреба для дорослих становить всього 15 мг в день, але критичний брак цього вітаміну може призвести до випадання волосся. Щоб задовольнити добову потребу у вітаміні Е, досить 1 ложки рослинної олії або пакетика арахісу.
Вітамін F (комплекс ненасичених жирних кислот) - жиророзчинний вітамін, який представляє собою комплекс ненасичених жирних кислот (лінолева, ліноленова і арахідонова), одержуваних з їжі. Він підтримує здоровий стан шкіри і волосся, допомагаючи надати волоссю блиску, застосовується при ламких волоссі і їх випаданні, бореться з перхотью.Более того, разом з ним інші вітаміни підвищують свою активність і набагато краще засвоюються.
На жаль, добова потреба вітаміну F не встановлена, але в ряді країн вважають необхідною дозою 1% від добової потреби енергії в калоріях.
Кращі натуральні джерела вітаміну F - рослинні олії з зав'язі пшениці, лляного насіння, соняшника, соєвих бобів, арахісу; волоські горіхи, насіння соняшнику, мигдаль, авокадо.
Вітамін F краще засвоюється, якщо приймається разом з вітаміном Е і під час їжі. Руйнується при тепловій обробці.
Вітамін Н (Біотин) необхідний для запобігання випаданню волосся, облисіння і раннього посивіння.
Біотин називають вітаміном краси: завдяки наявності в ньому сірки шкіра стає гладкою, волосся пишним, а нігті прозорими.
Недолік біотину може викликати появу лупи, себорею, порушення росту нігтів.
Основні натуральні джерела біотину знаходяться в яловичої і свинячої печінки і нирках, кисломолочних продуктах, вершковому морозиві, козячому і коров'ячому молоці, обліписі, вівсяній крупі, макаронах, сої, жовтку курячого яйця. Яловичина і баранина містять набір мікроелементів, що зміцнюють структуру волосся. У такому поєднанні ці елементи більше ніде не зустрічаються, і відтворити цей мінеральний комплекс в синтетичні вітаміни і харчові добавки поки не вдалося. Так що їжте більше м'яса, і ваше волосся стане густішим і міцнішим!
Біотин також входить до складу деяких шампунів, які рекомендують використовувати для прискорення росту волосся.
мінеральні мікроелементи
Цинк бореться з передчасною сивиною, облисінням, покращує зовнішній вигляд волосся. Їм багаті каші, без яких гарне волосся обійтися не можуть ніяк, - це вівсянка і гречка. А ще цинк є в баранині, волоських 
горіхах, печінці тварин, сирах, квасолі, фундуку, сочевиці, яловичому мовою, індичці, креветках.
Залізо робить волосся сильними, позбавляючи їх від ламкості. Залізом особливо багата свиняча, куряча, яловича, бараняча печінка, горіхи, халва, пшеничні висівки, шипшина, яєчний жовток, соя, гречана крупа, білі гриби і лисички.
Мідь відповідає за природне забарвлення пасм і бореться з сивиною. Мідь, цинк і залізо допомагають дії один одного, тому вживати їх варто в комплексі. А міститься мідь в печінці тріски, какао, баранячої, яловичої печінки, фундуку і кальмарів.
Молібден сприяє росту волосся. Його джерелами є кухонна сіль, яловичі і свинячі нирки, яловича і свиняча печінка, какао і горох.
Сірка абсолютно необхідна красивим волоссю. Ламкі і тьмяне волосся можуть бути ознакою нестачі саме сірки. Особливо багатий нею часник. На думку дослідників, цілющу дію часнику пов'язано саме з високою кількістю сірковмісних сполук. Також багаті сіркою індичка, м'ясо кролика, соя, яловича і свиняча печінка, креветки, риба, квасоля.
Метіонін допомагає сірці засвоюватися, тому їх потрібно приймати в комплексі. А знайти його можна в м'ясі, бобових, часнику, цибулі, йогурті, молоці і сочевиці.
Цистеїн сприяє росту волосся. Особливо багаті змістом цієї амінокислоти яйця, цибуля, м'ясо.
Ось, власне, і всі основні необхідні речовини для зміцнення і поліпшення здоров'я Вашого волосся. Кожен з них має великий вплив. Ви можете підтримувати їх баланс в організмі, вживаючи необхідні продукти або додаткові вітаміни. Але в будь-якому випадку не забувайте, що нестача вітамінів і мінеральних речовин може бути викликаний не малою кількістю їх надходження, а поганим засвоєнням.
На сьогоднішній день продається безліч косметичних препаратів (масок, шампунів, бальзамів і масел) для зовнішнього застосування, збагачених вітамінами для краси волосся. Правильне застосування цих лікарських засобів дозволяє забезпечити волоссю не тільки грамотний догляд, а й харчування. Однак, слід мати на увазі, що легковажне вживання цих препаратів і вітамінів для волосся без призначення лікаря, а також перевищення необхідної дози призводить до ще важчих наслідків, ніж авітаміноз.
Цікаве по темі:
Вітамінна маска для відновлення волосся
5 основних проблем волосся
Випадання волосся: причини і лікування
Все-таки щось вас не задовольняє?У чому ж справа?
