Волоські горіхи при грудному вигодовуванні

1. Користь в період грудного вигодовування
2. важливо
3. Правила вживання при грудному вигодовуванні
4. Кращі рецепти з волоськими горіхами
5. можлива шкода
6. Відео

Годування новонародженого малюка грудьми - важливий і відповідальний процес. Адже мамине молоко - це ідеальне харчування, в якому зосереджені всі необхідні для росту і успішного розвитку речовини: вітаміни, різні мікро- і макроелементи.

З ростом дитини змінюється і склад грудного молока, яке підлаштовується під нові потреби організму крихти. Цим обумовлена ​​важливість правильного харчування молодої мами, адже все корисне, що дитина отримує з молока, надходить в організм з їжі, якою живиться мама. Тому раціон годуючої жінки повинен бути максимально корисним і збалансованим.

І один з продуктів, які рекомендують включати в раціон молодої матусі, це горіхи - джерело корисних жирів і безлічі інших важливих речовин. У нашому матеріалі ми розглянемо волоські горіхи - їх користь при грудному вигодовуванні новонародженого малюка, можливу шкоду й правила вживання.

Користь в період грудного вигодовування

Ці плоди - справжнє джерело вкрай важливих для організму речовин. У цих маленьких непримітних плодах горіхового дерева містяться:

• поліненасичені жирні кислоти - джерело корисних жирів, амінокислоти (глутамін, лінолінову кислота, фолієва, аспарагін, оленів та інші);
• вітаміни А, групи В, Е, С, РР, К;
• важливі мікро- і макроелементи: залізо, марганець, цинк, фосфор, калій, натрій, магній.

Волоські горіхи, завдяки такому багатому складу, надають масу корисного впливу на організм:

• покращують обмін речовин і роботу шлунка;
• допомагають в активізації діяльності мозку, що корисно для пам'яті і розвитку інтелекту;
• знижують ймовірність розвитку онкологічних захворювань і цукрового діабету;
• благотворно впливають на серцево-судинну систему;
• грають не останню роль в зміцненні кісток, зубів завдяки вмісту в них кальцію;
• вітамін С (аскорбінова кислота) сприяє зміцненню імунітету, що буде незайвим для жінки, яка дотримується грудного вигодовування.

важливо

Окремо варто виділити профілактику анемії, адже низький рівень гемоглобіну - часта проблема вагітних і годуючих жінок. Анемія призводить до помітного погіршення самопочуття - це запаморочення, слабкість, задишка, занепад сил. А молодий матері, яка годує грудьми і цілодобово доглядає за новонародженим, такий стан абсолютно не потрібно, і дуже шкідливо. Для позбавлення від анемії важливо вживати достатню кількість заліза, яке і міститься у волоських горіхах.

Калорійність даного продукту дуже висока: в 100 грамах очищених плодів міститься близько 670 кілокалорій. Однак включати кілька ядерець в щоденний раціон настійно рекомендується всім, і годуючим жінкам в тому числі. Користь цього продукту дуже важлива як для малюка, так і для здоров'я його мами. Дізнайтеся також про -Насіннячка при грудному вскармліваніі-.

Існує стійка думка, що волоські горіхи треба їсти для поліпшення лактації, збільшення жирності молока. Однак, насправді, з'їдена їжа не впливає на жирність молока в грудях. Тому змушувати себе з'їдати велику кількість як цього, так і інших жирних калорійних продуктів, точно не варто.

У той же час, раціон мами при грудному вигодовуванні повинен бути більш калорійним, і краще додати калорій таким корисним і важливим продуктом. Якщо ж вас хвилює зайву вагу, прочитайте, як схуднути після пологів .

Правила вживання при грудному вигодовуванні

Коли ви вводите будь-який новий продукт в період грудного вигодовування, робити це потрібно поступово і обережно, особливо якщо малюк ще зовсім малий. Це стосується і волоських горіхів.

Реакція кожної дитини в такому ніжному віці індивідуальна і непередбачувана. Одні мами можуть спокійно їсти все, і їхні діти без проблем це переносять. А у інших виникає алергія або болю в животі, варто матусі з'їсти трохи нестерпного продукту. Тому вводити щось нове потрібно повільно, уважно спостерігаючи за реакцією малюка. Не додавайте в свій раціон більше одного нового продукту одночасно: так ви не дізнаєтеся, на що розвинулася небажана реакція.

Спробуйте для початку з'їсти один-два горіхових ядерця і почекайте деякий час. Ніяких змін в стані дитини? Відмінно, можна поступово збільшувати кількість, але і є необмежено їх не варто. Норма для людини - 3-4 ядра в день. Це оптимальна кількість для отримання корисних речовин і запобігання алергії.

До того ж, користю володіють сирі ядра: смажені більш алергенні і набагато менш корисні.
Найкраще купувати неочищені плоди: так ви будете впевнені в чистоті і свіжості продукту. Очищайте стільки, скільки ви з'їсте за один раз, адже краще зберігаються вони в шкаралупі: термін зберігання неочищених горішків становить рік, тоді як очищених ядерець - не більш двох місяців.

Купуючи все-таки очищені ядра, обов'язково зверніть увагу на дату виготовлення і термін зберігання, колір шкірки (він повинен бути світлим). Подрібнений продукт не варто купувати через можливої ​​наявності бактерій. А при покупці неочищених плодів потрясіть їх: несвіжий висохлий плід видасть себе звуком, перекочуючись в шкаралупі.

Кращі рецепти з волоськими горіхами

Не всі люблять волоські ядра просто так, тому ви можете приготувати їх різними способами для поліпшення смаку:

• Орехово-молочний коктейль: жменьку ядерець подрібніть в ступці або блендером, потім залийте 1-1.5 склянками гарячого молока і залиште настоюватися в термосі пару годин. Пийте такий поживний коктейль потроху протягом дня.

• Морквяно-горіхова суміш: натріть очищену моркву на тертці, подрібніть кілька горіхових ядер і змішайте. Можна приймати 2-3 рази на день по чайній ложці після основного прийому їжі.
• Солодке і багате вітамінами ласощі: стакан волоських горіхів і курагу, інжир, родзинки (по 100 грам) подрібнити за допомогою м'ясорубки, додати сто грам вершкового масла, перемішати. Можна додати мед, якщо впевнені у відсутності у крихти алергії на нього. Є по парі чайних ложок в день.

можлива шкода

Навіть такий корисний плід може мати протипоказання до вживання його при грудному вигодовуванні:

• алергія грудничка або його мами - будь-яка алергічна реакція означає обов'язкове припинення вживання;
• шкірні захворювання годуючої жінки (екземи, псоріаз, нейродерміт): волоські горіхи можуть спровокувати загострення - нові висипання на шкірі;
• запальні хвороби шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози;
• ожиріння - висока калорійність продукту робить його небажаним до вживання, якщо у людини значну зайву вагу (друга-четверта стадія ожиріння).

Такі стани зустрічаються нечасто, тому в більшості випадків волоські горіхи є можна і потрібно: вони несуть неоціненну користь для здоров'я, особливо при грудному вигодовуванні.

Вас може зацікавити, як прибрати живіт після пологів .

Відео

Питання, що стосуються раціону мами при грудному вигодовуванні, хвилюють всіх вагітних і жінок, що народили. Тому пропонуємо вам подивитися відео про користь горіхів і насіння для годуючих мам, щоб ви знали, чи можна їх їсти, скільки і в якому вигляді.

Сподіваємося, після прочитання нашої статті у вас залишилося на одне питання щодо харчування при годуванні малюка менше. Чи вживали ви горіхи при грудному вигодовуванні? Чи виникали при цьому небажані реакції у вашої дитини? Поділіться в коментарях - ваш досвід буде корисний іншим мамам.