- Як схуднути при грудному вигодовуванні, дієта
- Схуднення під час грудного вигодовування, заняття спортом
Зміст статті:
- Як схуднути при грудному вигодовуванні, дієта
- Схуднення під час грудного вигодовування, заняття спортом
Як схуднути при грудному вигодовуванні, дієта
Перед тим, як перейти до питання схуднення при грудному вигодовуванні, варто згадати, а скільки ж зайвих кілограмів може набрати вагітна жінка і скільки з них залишається після пологів. У нормі за 9 місяців жінка, яка очікує дитину, набирає 10-12 кілограм. З них після пологів відразу зникає приблизно п'ять. Решта вага залишається, жирові відкладення концентруються, в основному, в області живота, стегон, сідниць і грудей. Але більшість молодих мам за час годування грудьми набирають додатковий вага, тому що мало рухаються і намагаються їсти за двох, а питання, як схуднути при грудному вигодовуванні здається їм в цей період недоречним.
Насправді калорійність їжі годує матері не повинна бути вище, ніж в будь-який інший період життя, тоді схуднення під час грудного вигодовування стане реальним і не перетвориться в нездійсненну мрію. На вироблення молока в середньому витрачається приблизно 800 калорій в день. Якщо мама буде споживати за добу 2200-2500 калорій, то цього цілком вистачить і їй і її малюкові, а зайві кілограми не з'являться. Хоча в цій ситуації важливо не тільки кількість їжі, а й її якість. При грудному вигодовуванні худнеш, якщо раціон складений правильно.
Отже, якщо ви задалися питанням, як схуднути при грудному вигодовуванні, потрібно переглянути свою дієту . калорійність її зменшувати не можна, потрібно змінити якість їжі і співвідношення в ній основних поживних речовин. Головні вороги красивої фігури - жири і вуглеводи, які швидко засвоюються. Найбільше «швидких» вуглеводів в різних солодощах, цукерках, шоколадки, білому хлібі, булочках, а в кремах і тортах ще й багато жиру. Тому молодій мамі, яка хвилюється про те, як схуднути, коли годуєш грудьми , Від усіх цих продуктів потрібно відмовитися, тим більше, що ніякої особливої користі дитині вони не несуть. Необхідні вуглеводи потрібно отримувати з овочів, фруктів, і каш. Вони дають достатньо енергії, регулюють роботу кишечника і практично не впливають негативно на схуднення під час грудного вигодовування.
Що стосується жирів, то тут теж є свої обмеження. Кількість їх протягом доби для того, щоб годувати грудьми і худнути, не повинно перевищувати 40 м Приміром, в плитці шоколаду міститься цілих 70 г жиру, а в шматочку тортика 100-150 г. Перевагу потрібно віддавати жирам рослинного походження, але тваринні жири повністю виключати теж не можна, тому що вони містять незамінні жирні кислоти, необхідні для нормального функціонування нервової системи. Жінкам, які піклуються про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, тваринні жири найкраще отримувати з молочних продуктів і вершкового масла. Корисними будуть і жирні сорти риби, так як в риб'ячому жирі багато вітаміну Д , Але зловживати ними не потрібно, достатньо їсти по шматочку 1-2 рази в тиждень. Співвідношення між тваринними жирами та рослинними має бути 1: 3 (наприклад, 10 г вершкового масла в день і 30 мл соняшникової). Додавати масло найкраще в салати, каші, супи, від смажених продуктів краще відмовитися, так як при смаженні вбирається велику кількість жиру і все схуднення при грудному вигодовуванні буде неефективним.
Розібравшись чого не варто їсти, коли при грудному вигодовуванні худнеш, потрібно визначити які продукти їсти можна. Дуже часто мамам рекомендують обмежувати капусту і бобові, щоб у дитини не було кольок , Деякі фрукти, щоб уникнути алергії. Такі ради мають свої підстави, але далеко не завжди. Ближче до трьох місяців майже у всіх дітей з'являються кольки, так як кишечник в цей час звикає до більшого обсягу їжі. Якщо мама точно знає, що після певних видів їжі коліки посилюються, їх потрібно виключити, якщо такої тенденції не спостерігається, то можна спокійно займатися тим, як схуднути при лактації. Адже ці овочі позитивно впливають на перистальтику кишечника, а годувати грудьми і худнути можна лише тоді, коли зі стільцем все в порядку.
Щоб схуднути під час грудного вигодовування, приймати їжу потрібно часто, невеликими порціями. Кожен прийом повинен включати в себе близько 200 г вуглеводів, це можуть бути каші (все, крім манної), відварені або тушковані овочі (буряк, морква, кабачок, квасоля, зелений горошок, кольорова або білокачанна капуста). На другий сніданок і полуденок можна їсти фрукти (свіжі або сушені), йогурт, сир, знежирений кефір. Сніданок, обід і вечеря повинні включати білкову їжу , Кількість білків для жінки, яка піклуватися про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, повинна становити 150-200 г на добу. Рекомендується риба нежирних сортів (1-2 рази на тиждень можна з'їсти і більше жирну), телятина, кролятина, м'ясо курки, індичка, свинина без сала. М'ясо краще варити або тушкувати, смажене, копчене краще виключити. Не рекомендується їсти ковбаси та сосиски, так як в них багато жиру. Не слід забувати, що в сирі теж багато білка, його теж слід включати в розрахунок при складанні раціону мами, для якої важливо, як схуднути при годуванні груддю.
Схуднення під час грудного вигодовування, заняття спортом
Багато жінок не уявляють собі, як схуднути при грудному вигодовуванні, адже відновити фігуру не можна без фізичних вправ , А часу на них немає. Насправді навіть сама зайнята мама може знайти 15-20 хвилин в день для занять спортом, для цього не обов'язково ходити в тренажерний зал. звичайну прогулянку з малюком на вулиці не складно перетворити в коротку пробіжку, для цього просто потрібно скласти свій маршрут поруч зі спортивним майданчиком або стадіоном. Інтенсивна ходьба протягом 20-30 хвилин теж допомагає тому, як схуднути при годуванні груддю.
У тому, як схуднути при грудному вигодовуванні допоможе і комплекс вправ, який можна робити вдома, поки дитина спить . З огляду на те, що під час вагітності основні жирові відкладення концентруються в області живота, стегон і сідниць, то і навантаження повинна бути спрямована саме на ці області. Вправи для преса можна починати через 6-8 тижнів після пологів, а якщо було кесарів розтин, то почекати потрібно три місяці. Крім стандартних гімнастичних вправ, дуже добре стимулюють танці схуднення при грудному вигодовуванні. Відгуки такий спосіб отримав найкращі, адже танці під веселу і приємну музику не тільки прибирають кілограми, але і піднімають настрій. Якщо є з ким залишити дитину, можна сходити в басейн або тренажерний зал, хоча б один або два рази на тиждень. І, головне, скажіть твердо собі і всім близьким, я худну під час грудного вигодовування, такий настрій допоможе знаходити час і на заняття спортом і на приготування смачної здорової їжі.
