Як зробити груди пружною: вправи, маски і креми

1. Причини втрати пружності
2. гормональні збої
3. Нижня білизна
4. скачки ваги
5. Лактація і вагітність
6. Ультрафіолет і зневоднення
7. Правила догляду за грудьми
8. Вправи для красивих грудей
9. Вправа 1
10. Вправа 2
11. Вправа 3
12. Вправа 4
13. Вправа 5
14. Маски для пружних грудей: народні рецепти
15. глиняна маска
16. яблучна маска
17. Ліфтинг-рецепт
18. Креми для пружних грудей
19. Масаж і гідромасаж

Повернути грудей форму і тонус можна різними способами: кремами, масками , Масажем, спеціальною гімнастикою і салонні процедури. Вибір методу залежить від віку жінки, розміру її молочних залоз і причин, за якими вони втратили пружність. А також від показань і особливостей кожного способу.

Причини втрати пружності

Груди - куля з залозистої і жирової тканини, який кріпиться до грудних м'язів. Каркас молочних залоз складається з зв'язок Купера і шкіри. А всередині знаходяться залізисті часточки, молочні протоки і підшкірна жирова клітковина. У грудях немає м'язів, які можна накачати, тому її форма і пружність залежить від тонусу шкіри, а також від розвиненості великого грудного м'яза, до якої вона кріпиться.

Вік - головний ворог краси. Після 30-40 років в жіночому організмі знижується концентрація колагену і еластину. Це волокна, які відповідають за тонус шкіри і пружність. Якщо колагену недостатньо, дерма стоншується, слабшає і не може утримувати молочні залози. Вони опускаються вниз, покриваються сіточкою зморшок і розтяжок.

Вік не єдина причина втрати пружності. Тонус шкіри і грудних м'язів залежить і від інших факторів.

гормональні збої

Концентрація колагенових волокон знижується при нестачі естрогену. До дефіциту жіночого гормону призводять:

• часті аборти;
• куріння, зловживання алкоголем і наркотиками;
• регулярні стреси;
• захворювання щитовидної залози;
• неконтрольований прийом оральних контрацептивів;
• гормонозалежні пухлини;
• прийом антидепресантів;
• вагітність;
• менопауза.

Рівень естрогену також залежить від фази менструального циклу. У першій половині концентрація жіночого гормону вище, тому груди може злегка набухати. У другій половині рівень естрогену знижується, і молочні залози злегка зменшуються, тому здаються більш м'якими і обвислими.

Нижня білизна

Тонус і форма грудей безпосередньо залежать від розміру бюстгальтера . Тісна нижня білизна віджимає судини і сповільнює кровообіг в молочних залозах, через що шкіра отримує менше поживних речовин. Виробництво еластичних волокон порушується, груди втрачає пружність.

Занадто вільні бюстгальтери погано підтримують молочні залози, тому шкіра поступово розтягується під впливом гравітації. І чим більше розмір грудей, тим швидше вона обвисає.

Носити бюстгальтери потрібно з 15-16 років, щоб молочні залози довше залишалися пружними. Якщо жінці не подобається класичне нижню білизну, його можна замінити спортивними топами. Головне, щоб у молочних залоз завжди була підтримка.

скачки ваги

Різкі коливання ваги не тільки розтягують шкіру, але і призводять до гормонального дисбалансу. У жінок, які то набирають кілограми, то скидають їх з допомогою голодувань і жорстких дієт, знижується концентрація естрогену.

Організм, позбавлений вітамінів і необхідних гормонів, зменшує вироблення колагену. Це загрожує розтяжками, провисання і ранніми зморшками в зоні декольте. А також призводить до зміни форми грудей і її передчасного старіння. Молочні залози опускаються, витягуються і зморщуються.

Наслідки дієт і голодувань не завжди вдається виправити консервативними методами. Іноді доводиться робити операцію з підтяжки шкіри або вставляти силіконові імплантати.

Груди втрачає пружність через неправильну поставу і малорухливого способу життя. Якщо дівчина не займається спортом і постійно горбиться, її грудні м'язи слабшають і не можуть протистояти гравітації. Молочні залози опускаються вниз і деформуються.

Лактація і вагітність

Втрату пружності пов'язують і з вагітністю. Точніше, з лактацією. По-перше, шкіра розтягується через набухання молочних залоз. По-друге, дитина при годуванні тягне сосок вниз, і груди поступово опускається і набуває довгасту форму.

Пружність залежить від тривалості лактації. Чим довше жінка годує грудьми, тим складніше їй буде повернутися до допологової формі. На тонус молочних залоз також впливає кількість вагітностей і вік. Молодим дівчатам, у яких не більше 2-3 дітей, відновити пружність простіше, ніж зрілим багатодітним жінкам.

Ультрафіолет і зневоднення

Шкіра грудей розтягується через сонячного опромінення. Ультрафіолет зневоднює епідерміс, робить його сухим і тонким, схильним до розтяжок і зморшок.

Якщо жінка хоче зберегти пружність і еластичність молочних залоз, їй варто користуватися сонцезахисними кремами і не засмагати топлес. А також пити багато води, адже рідина потрібна для вироблення еластину і колагенових волокон не менше, ніж вітаміни і амінокислоти.

Правила догляду за грудьми

Уповільнити старіння і зберегти пружність може правильний догляд за молочними залозами. Жінка повинна щодня дотримуватися кількох правил:

1. Ніжна шкіра грудей не любить жорсткі мочалки, скраби з великими частками і тверде мило. Косметика з агресивним складом пересушує дерму, а грубі абразивні частинки травмують її і розтягують. Доглядати за молочними залозами краще за допомогою гелю для душу, м'яких пілінгів і тканинних мочалок.
2. Займатися спортом потрібно в спеціальних топах з еластичних і міцних тканин. Бажано, щоб у спортивного білизни були широкі бретельки. Особливо, якщо у жінки пишні форми. Вузькі бретельки не витримують навантаження і погано підтримують груди під час занять.
3. В період лактації потрібно носити бюстгальтер для годуючих мам, а вночі надягати спортивний бра з натуральних тканин. При застої молока краще користуватися тонометри, адже ручне зціджування призводить до провисання шкіри.
4. Скидати вагу краще повільно і без жорстких обмежень. Організму для вироблення еластичних волокон необхідні продукти, в яких міститься вітамін С, лізин, омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти і сірка.
5. Середньостатистична жінка повинна випивати в добу 1,5-2 л води. Рідина бере участь у виробленні колагенових волокон і захищає груди від сухості і передчасного старіння.
6. Ранок має починатися з невеликої розминки і вправ для правильної постави. Перед сном бажано займатися йогою для розслаблення спини і медитаціями для заспокоєння нервової системи.
7. Груди потрібно щодня зволожувати кремами або рослинними оліями. Догляду кошти захищають шкіру від зневоднення і повертають їй тонус. У період вагітності і менопаузи варто використовувати креми з вітамінами А і Е. Речовини-антиоксиданти запобігають появі розтяжок і допомагають зберегти форму молочних залоз.

Базові правила подовжують молодість шкіри, але вони не можуть вирішити всі проблеми. Іноді основний догляд потрібно комбінувати зі спеціальними комплексами, косметичними засобами та косметологічними процедурами.

Вправи для красивих грудей

Фізичні вправи розвивають грудний м'яз і призводять до тонус зв'язки Купера. До того ж, багато комплекси для молочних залоз покращують поставу і прискорюють кровообіг. А це позитивно позначається на виробленні еластичних волокон і підвищує тонус дерми.

Вправа 1

Ця вправа - модифікація класичного віджимання. Спрощений варіант підійде новачкам. Жінка повинна:

• Підійти до підвіконня і впертися в виступаючий край долонями.
• Зробити 2-3 кроки назад, випрямити ноги і спину.
• Притиснути лікті до тулуба і повільно опуститися вниз, торкнувшись грудьми підвіконня.
• Піднятися вгору на видиху і випрямити руки.

Підвіконня можна замінити стійким стільцем або високим диваном. Потрібно зробити від 3 до 5 підходів, в кожному по 5-10 повторень.

Вправа 2

Знадобиться еспандер або жорстка гумова стрічка, яку можна придбати в аптеці. Вправа зміцнить грудні м'язи, плечі і верхню частину спини. Дівчина повинна:

• Взяти в руки еспандер.
• Прийняти класичну позу: ноги на ширині плечей, руки перед собою на рівні молочних залоз.
• Повільно розвести руки в сторони.
• Завмерти, досягши межі, і дорахувати до 10.
• Плавно повернутися у вихідну позу.

Новачки починають з 3 підходів по 5-10 повторень і поступово доходять до 5-6.

Вправа 3

Ця вправа підтягує груди і прибирає зморшки в області декольте. Жінка може робити його і вдома, і на роботі. потрібно:

• Стиснути руку в кулак і уперти в підборіддя.
• Натиснути головою на кулак.
• Напружити передпліччя і грудний м'яз, створюючи опір.
• Дорахувати до 5, зробити п'ятисекундний перерву і повторити.

Повторювати для кожної руки по 6-12 разів. Можна також покласти одну долоню на другу і задіяти одразу обидві руки.

Вправа 4

Тонус молочних залоз підвищується при плаванні брасом. І для цього навіть не потрібно купувати абонемент з басейн. досить:

• Притиснутися спиною до стіни і витягнути руки перед собою.
• Швидко розвести їх в сторони і повернутися в початкове положення.

Вправу потрібно виконувати дуже активно і не зупинятися, поки не втомляться грудні м'язи.

Вправа 5

Ця вправа підтягує молочні залози, плечі і шию. Жінці потрібно лише:

• Поставити ноги на ширину плечей і завести руки за потилицю.
• Зімкнути пальці в замок і розвести лікті в сторону.
• Опустити плечі і випрямити спину.
• Зімкнути лікті перед обличчям і повернутися в початкову позицію.

Новачкам досить 2-3 підходів по 10-15 повторень, а досвідченим дівчатам можна збільшити навантаження до 5-6 повторень.

Маски для пружних грудей: народні рецепти

Домашні маски зволожують шкіру грудей і відновлюють дерму після засмаги. Народні рецепти уповільнюють старіння, зменшують розтяжки, але з глобальними проблемами вони не справляються.

глиняна маска

Рецепт з глиною підійде жирної і нормальної шкіри, але протипоказаний сухий і гіперчутливій. знадобиться:

• зелена або голуба глина - 60-70 г;
• рідкий мед - 30-40 мл;
• тепла вода - на око.

Спочатку потрібно змішати глину і мед, а потім додати трохи води, щоб маса стала сметаноподібної. Солодку маску наносять на молочні залози і шию в 2-3 шари. Змивають, як тільки глина почне висихати.

яблучна маска

Фруктовий рецепт підтягує шкіру і очищає дерму від відмерлих клітин. Маска проста і складається з двох компонентів:

• крупного яблука, бажано, зеленого;
• яєчного жовтка.

Фрукт натерти, віджати сік і змішати макуха з жовтком. Викласти масу на молочні залози, накрити простирадлом і чекати 15 хвилин.

Ліфтинг-рецепт

Підтягують маску з маслами і м'ятою можна використовувати в зрілому віці і в період менопаузи. Вона тонізує зв'язки Купера і покращує форму молочних залоз. До складу push-up кошти входить:

• мигдальне або абрикосове масло - 35-40 мл;
• бджолиний віск - 25-30 г;
• ефірні масла евкаліпта, м'яти і меліси - по 2-3 краплі;
• відвар м'яти - 1,5-2 чарочки.

Віск змішують з підігрітим маслом і трав'яним настоєм. Доводять до однорідності, вливають в теплу маску ефірні масла і наносять на груди. Залишки кошти знімають серветкою, змоченою рослинним маслом.

Креми для пружних грудей

Домашні маски краще комбінувати з кремами. Догляду кошти не тільки зволожують груди, а й запускають вироблення колагенових волокон. А деякі продукти підвищують рівень естрогену в молочних залозах.

До найпопулярніших кремам відноситься:

1. «Анти-гравітація» від Organic kitchen.
2. Beauty Lift від «білить».
3. «Корівка» від ТМ «Кінська сила».
4. 3D slim від «Евелін».
5. Push-up від «Дермакол».

Готові креми можна замінити рослинними оліями: жожоба, абрикосовим, мигдальним, виноградної кісточки. Вони містять вітаміни A і E і добре зволожують шкіру.

Масаж і гідромасаж

Пружність грудей підвищує гідромасаж. Процедуру можна проводити в домашніх умовах, під час прийому душу. Потрібно знизити температуру води до 35-36 градусів, щоб вона стала теплою, і збільшити натиск.

Струмінь повинна рухатися у вертикальному положенні: від нижньої частини молочних залоз до зони декольте. Температуру води слід поступово знижувати. Холодний душ тонізує шкіру і судини, але крижаний може спровокувати запалення.

Гідромасаж триває 5-10 хвилин. Після процедури груди потрібно розтерти м'яким рушником, щоб поліпшити кровообіг.

Холодний душ можна замінити ручним масажем. Його краще робити перед сном. Потрібно стиснути молочні залози долонями і зробити кругові рухи руками від пахв до центру грудної клітини. Долоні повинні рухатися в такт вдиху-видихам.

Жінка робить рівно 9 кругових рухів, потім злегка притискає молочні залози до ребер на 5-10 секунд і знову розминає груди. Необхідно зробити 3-4 повторення. Ручний масаж краще комбінувати з кремом, щоб підвищити ефективність від обох процедур.