- Комплекс гімнастичних вправ може бути наступним:
- Корекція подвійного підборіддя: кілька порад
- Три «швидких» вправи від другого підборіддя
- Як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах
Негарний або відвислий підборіддя може зіпсувати навіть саме прекрасне обличчя. 
Він не тільки непривабливо виглядає, але і говорить про зайву вагу.
Зайвий жир легко відкладається в області шиї і підборіддя, що призводить до утворення складок, т.зв. «Подвійного підборіддя». Крім того, складки на підборідді візуально додають кілька років.
Найпростіший і природний спосіб позбутися від подвійного підборіддя - робити спеціальні вправи. Щоденне виконання декількох простих вправ для корекції подвійного підборіддя і збалансоване харчування - і цей дефект незабаром зникне без сліду. Крім корекції подвійного підборіддя, ці вправи також зміцнюють і призводять в тонус м'язи шиї.
Платізма, підшкірний м'яз шиї, забезпечує рух вниз щелепи і куточків губ. Саме цей м'яз слід зміцнювати, щоб позбутися від подвійного підборіддя. Виконання вправ для підборіддя допоможе зміцнити м'язи і зменшити жирові відкладення, що по ефективності може суперничати з косметичним лифтингом.
Ці вправи спочатку повторюються 3-4 рази, потім поступово до 10-12 разів.
Комплекс гімнастичних вправ може бути наступним:
1. Вільним рухом відкиньте голову назад і в момент її закидання нижньою губою якомога більше покрийте верхню губу, вважаючи до п'яти. При кидку важкої голови на груди розслабте нижню щелепу, закрийте рот. Губи зімкніть в нормальному положенні
2. Шия злегка витягнута вгору, голова в нормальному положенні. Тильною стороною правої долоні злегка доторкніться до підборіддя, при цьому відкрийте рот, якомога більше висовуючи вперед мову. Вважати слід до 6-7; потім, розслабляючи напруга, закрийте рот, опустіть голову і руку.
За допомогою цих рухів зміцнюються і ущільнюються м'язи підборіддя. При правильному їх виконанні тильна сторона правої кисті з кожним разом чіткіше відчуває напругу і розслаблення м'язів підборіддя.
3. Вправа робиться стоячи. Поклавши праву кисть руки на ліву, підкладіть їх тильною стороною під підборіддя, прагнучи як би закинути голову назад. Голова чинить опір цьому руху. Виникає сильна напруга шийних підборіддя м'язів. Голова зберігає своє початкове положення.
Доведіть рахунок до 6-7 і при повному розслабленні м'язів м'яким рухом опустіть голову вниз. Вправа повторюється 4-5 разів. Тривалість його поступово збільшується (вважаємо до 10-12 і більше).
4. Руки опущені «по швам», плечі розправлені. Важка голова падає на груди, перекотити її на ліве плече до відмови, в повороті пауза; потім відкиньте голову назад - пауза; на праве плече - пауза, знову на груди.
Наступний рух: голову перекиньте на праве плече і повторіть все в тому ж порядку. Вправа проробляється 4 рази - 2 рази на ліве плече, 2 рази на праве, пізніше повторюється до 6 разів. Починаючи рух, робимо вдих, опускаючи голову - видих.
5. Вправа «жираф». Його можна проробляти протягом дня і під час роботи, краще стоячи. Випрямляючи грудну клітку, покладіть руки на краю плечей і старанно витягніть шию вгору, натискаючи на плечі. Плечі не повинні підніматися. Считаем до 10, робимо вдих і видих, потім повне розслаблення. Повторюємо 5-6 разів.
6. Обіпріться ліктями об стіл і покладіть підборіддя на кисті рук, складені одна на іншу. Руками поступово підніміть підборіддя вгору, долаючи опір голови. Потім, натискаючи підборіддям, опустіть руки вниз. При цьому їх опір має бути сильніше, ніж було опір підборіддя. Розслабте м'язи, видих. Вправа виконайте 5-6 разів.
7. Зігнувши руку в лікті, покладіть кисть на шию ззаду. На цю руку голова буде спиратися. Кисть іншої руки підкладіть під підборіддя як підставку. Злегка нахиліть голову вперед, зробіть вдих і, затримавши подих, кистю руки повільно піднімайте і закидайте опір, голову.
Витягніть підборіддя вперед (висунувши нижню щелепу), зробіть видих. При повільному опусканні голови рука, притиснута до підборіддя, гальмує її рух; робиться тривалий видих. Потім розслабте м'язи і поміняйте руки місцями. Повторіть 5-6 разів. (Вправи 6 і 7 можна виконувати і стоячи, чи не облокачіваясь.)
http://cosmetic.liferus.ru/sheya_gimnastika.aspx
Корекція подвійного підборіддя: кілька порад
- Правильна постава дуже важлива для збереження гарної форми не тільки підборіддя, а й інших частин тіла. Намагайтеся не сутулитися, ходити з високо піднятою головою. Це сприяє зміцненню м'язів шиї і підборіддя, що зменшує ймовірність появи подвійного підборіддя і допомагає його зменшити, якщо профілактичні заходи вже неефективні. Також рекомендуємо звернути увагу на ортопедичну меблі.
- Намагайтеся збалансовано харчуватися.
- Жуйте жувальні гумки без цукру - мірне рух щелепи сприяє зміцненню лицьових м'язів, що також запобігає утворенню жирових відкладень.
- Не сидіть довго за комп'ютером, не лінуйтеся встати, пройтися, зробити зарядку або хоча б виконати вправи для шиї.
- Під час зарядки або тренування стежте за диханням - дихальний ритм повинен відповідати темпу виконання вправ. Робіть вдих, коли піднімаєте голову, і видихайте, коли опускаєте.
Успіхів!
Дивіться також:
