Як вийти з депресії

Фантазія проти хвороби. Один із способів зняти напругу - представляти свою мрію в деталях

З кожним днем ​​за вікном стає все серее, мокріша і холодніше. А клімат, як відомо, безпосередньо впливає на наше самопочуття. Так що не дивно, що в кінці осені багатьох людей починає долати депресія.

Докопатися коренів. Основні причини неврозів - це психологічні травми і нереалізованість людини. І якщо не докопатися до перших і не розібратися з другими, то наступної осені депресія може наздогнати вас ще сильніше. Допомогти докопатися до кореня депресії можуть психологи. Але при бажанні розібратися в собі можна і самому. Єдиний випадок, коли зволікати з візитом до фахівця не варто, це коли в голову лізуть думки про самогубство.

ГОЛОВНІ ОЗНАКИ ДЕПРЕССИИ

1. Пригнічений настрій, яке не залежить від обставин і триває кілька днів і більше.

2. Втрата інтересу і задоволення від того, що раніше було приємно.

3. Виражений занепад сил.

Плюс у депресії можуть бути додаткові симптоми - песимізм, занижена самооцінка, почуття провини, страху, безсоння, втрата апетиту, запор і ін.

Виведи В СЕБЕ невротика РАЗ І НАЗАВЖДИ

Здолати невротичну депресію можна, усвідомивши її і намітивши план порятунку. Цьому допоможуть вправи - відповідь, як вийти з ситуації, прийде сам.

ВІДПОЧИВАЙТЕ В УЛЮБЛЕНОМУ БУДИНКУ. Якщо вас долають нав'язливі думки, сядьте, розслабтеся і подумки уявіть будинок своєї мрії, а в ньому - кімнату своєї мрії. Уявіть, куди виходить вікно, наприклад на озеро і ліс, уявіть крісло, в якому ви сидите в цій кімнаті, картину на стіні, книжкова шафа і т.п. Запам'ятайте кімнату і подумки йдете відпочивати в неї на 5-7 хвилин.

ЗНАЙДІТЬ СЕБЕ У ДРУЗІВ. Згодом у свідомості невротика виникають стійкі спотворення: все погано і т.д. Накопичуючись, вони роблять людину неадекватною по відношенню до інших і до себе. Щоб знову стати адекватним, потрібно потрапити в доброзичливу обстановку. Сама доброзичлива обстановка - це дружня компанія. Постарайтеся відзначити зміни в ході своїх думок під час спілкування з друзями. Зафіксуйте їх і при напрузі згадуйте - так ви зможете повертатися до себе, справжньому.

НАПИШІТЬ ТВІР. Візьміть ручку і аркуш паперу і письмово дайте відповідь на наступні питання. Кого і що я ціную в житті? Для кого і для чого я живу? Заради кого і за що я міг би померти? Що моє життя означає для інших людей? Що для мене найважливіше в житті? Потім розставте свої цінності по місцях - перше, друге ... Після цього дайте собі відповідь, яке відношення мають ваші цінності до вашого життя і роботи. Ця вправа допоможе чітко визначити вам свою систему цінностей. Її створення - це перший шлях до того, щоб стати особистістю, а особистісне зростання, самореалізація - краще антидепресивний засіб.

Складіть ПЛАН. Відповідайте собі на питання: ким ви хочете бути через 5, 10, 15, ... років? Які у вас є здібності для цього? Що заважає? Як ви збираєтеся використовувати свої здібності і переборювати перешкоди? Потім складіть план на майбутнє, зафіксувавши його письмово. Ця вправа - заключний удар по невротичної депресії. Коли у людини є чіткий план на життя, його вже складно вивести з рівноваги.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу Євгена Воронкова, керівника центру психіатрії та практичної психології; Станіслава Костюченко, асистента кафедри психіатрії Національної медакадемії; Віктора Мацишина, головлікаря Київського центру Аюрведи; Дмитра Павлюка, керівника центру психотерапії "Софія".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram