Здоров'я / Фітнес
12 березня 2018
12 березня 2018
LizaZ9
Фото: instagram.com/victoriasport/
Тобі знайоме почуття важкого ранкового пробудження? Щоранку ти буквально змушуєш себе покинути теплу і затишну постіль, так що ходиш в напівдрімоті ще півдня. А як набратися сил і бадьорості на цілий день? Звичайно, за допомогою фізичної активності. бонус - Ранкова зарядка для схуднення куди ефективніше вечірнього тренування.
- Займайся натщесерце: за 15-20 хвилин до ранкового тренування випий склянку теплої води з лимоном. Це запустить обмінні процеси організму і м'яко виведе токсини з організму після того, як ти позаймаєшся. До того ж, якщо займатися натщесерце, то тіло буде брати енергію не з надійшла за весь день їжі, а саме з жирових запасів.
- Присвячуй розминці не менше 10 хвилин: розминка дуже важлива для того, щоб ти не пошкодила м'язи і суглоби, виконуючи основний комплекс вправ. Вона розігріває м'язи, додає бадьорості та сили.
- Займайся не менше 40 хвилин: 30 хвилин тренування твоє тіло буде спалювати калорії, які збереглися в організмі після вчорашньої вечері. І тільки після цього часу м'язи почнуть брати енергію з жирових запасів. Так що, якщо думаєш робити ранкову зарядку, не лінуйся і вставай раніше.
- Завжди займайся в один і той же час: вставати рано для ранкової зарядки буде складно тільки перші 21 день, потім організм звикне і ти будеш з легкістю прокидатися по будильнику і без нього в один і той же час. Твій організм підлаштувати біоритми під графік, що допоможе тобі займатися більш ретельно.
- Почни з простого: не потрібно старатися на першому ж занятті, так ти тільки нашкодиш собі. Роби ті вправи, які можеш, поступово збільшуючи навантаження.
- Чергуй кардіо і силу: в заняттях для підтримки форми важлива просто фізична активність, не має значення яка - хоч йога, хоч пілатес, хоч біг. А ось в ранковій зарядці для схуднення важливо чергувати силові вправи з кардіо-навантаженням. Це змусить організм активніше спалювати калорії.
- Ранкова зарядка повинна бути регулярної: ти не схуднеш, якщо будеш займатися через ранок або два. Та й організм не звикне до раннього пробудження. Важливо займатися саме щоранку для швидкого і помітного ефекту.
- Снідай через 20-30 хвилин після зарядки: не потрібно відразу після зарядки змушувати себе є. Дай тілу час відійти від навантаження. Прийми душ, приготуй щільний сніданок. Найкраще підійде або білкова їжа або складні вуглеводи. Але обидва варіанти краще не поєднувати в одному прийомі їжі: для перетравлення вуглеводів організму потрібно виділяти інші фермети, ніж для перетравлення білка. Таке роздільне харчування після тренувань - запорука стрункості і здоров'я!
