Низькокалорійні рецепти страв для схуднення або: що можна з користю є на дієті

1. У статті знайдете:
2. Перелік продуктів:
3. Помаранчевий низькокалорійний рецепт салату для схуднення
4. Перелік продуктів:
5. Піца для тих, хто на дієті
6. Перелік продуктів:
7. Низькокалорійні рецепти морквяних котлет в духовці для тих, що худнуть
8. Перелік продуктів:
9. Оселедцевий форшмак корисний на дієті
10. Знадобляться продукти:
11. Рецепт салату з буряка з горіхами - низькокалорійна їжа
12. Підготуємо продукти:
13. Запіканка з брокколі з рибою - дієтичний рецепт низькокалорійного страви
14. Продукти входять в рецепт:
15. Що можна з користю є на дієті - 5 продуктів допоможуть швидко схуднути
16. Імбир для тих, що худнуть
17. грейпфрут
18. Лосось - продукт для схуднення
19. яблука
20. Червоне сухе вино

Цю статтю, про те, які низькокалорійні рецепти страв можна приготувати для схуднення, що можна без шкоди є, перебуваючи (на черговий, ...) дієті, підготувала моя дружина. Я лише зробив деякі технічні коректування і ось, вона до ваших послуг. Не судіть суворо.

Дотримуватися фігуру - нелегка справа, але як би сильно не хотілося дістати ідеальний силует, впадати в крайність, сідаючи на тотальне голодування, зовсім не годиться. Куди розумніше скорегувати раціон так, щоб їжа стала полегшеної і низькокалорійної, засвоювалася простіше і швидше, давала життєву енергію і тривале відчуття ситості. До вашої уваги - підбірка смачних і корисних дієтичних страв на кожен день тижня.

У статті знайдете:

Низькокалорійні відбивні з індички на сковороді

Перелік продуктів:

• Свіжий огірок (одна штука)
• Мед (тридцять грамів)
• Спеція каррі (одна чайна ложка)
• Салат Ромен (триста грамів)
• Червоний цибулю (одна головка)
• Натуральний йогурт (3/4 склянки)
• Філе індички (близько триста грамів)
• Рослинна олія (двадцять п'ять мілілітрів)
• Лимонний сік (з одного цитруса)
• Вершкове масло (двадцять грамів)
• Болгарський перець (одна штука)
• Лаймовий сік (з одного плоду)
• Сіль і чорний перець (додаються за смаком)

Техніка приготування:

1. Промийте і обсушіть тонкі скибочки індички. Відбийте молоточком, не докладаючи великих зусиль.

2. Змішайте лимонний сік і столову ложку меду; присолите, злегка поперчіть. Занурте відбивні в отриманий маринад.

3. Тепер займіться овочами: цибулину очистіть і наріжте тонкими півкільцями, перець вимийте, позбавте від насіння і дрібно нарубати, промитий огірок наріжте кружальцями.

4. Помийте листя Ромена. Обсушити на серветці, потім розірвіть на дрібні шматочки.

5. Зберіть гарнір з підготовлених овочів і зелені (за бажанням додається трохи відвареної картоплі). Заправте соусом з йогурту, меду, лаймового фрешу, рослинного масла і пікантною спеції каррі.

6. Обсмажте індичку на вершковому маслі - на кожну сторону відводиться по 7-8 хвилин. При подачі дієтичним відбивних буде акомпанувати салат.

Помаранчевий низькокалорійний рецепт салату для схуднення

Перелік продуктів:

• Апельсин (один великий плід)
• Бальзамічний оцет (чайна ложка)
• Дижонская гірчиця (десять грамів)
• Насіння гарбуза (1-2 чайних ложки)
• Морква (150 грамів)
• Соєвий соус (десять мілілітрів)
• Оливкова олія (чайна ложка)

Техніка приготування:

1. Очистіть цитрус від шкірки. Розберіть на окремі часточки, приберіть гіркі білі плівки і нарубати соковиту м'якоть середніми скибочками.

2. Морква також очистіть. Покришите соломкою, скориставшись теркою з великими отворами, і додайте в салатник з апельсином.

3. Об'єднайте зернисту гірчицю, оцет, оливкова олія і соєвий соус. Присмачите фруктово-овочеву закуску, зверху розсипте нарізані насіння гарбуза.

Піца для тих, хто на дієті

Низькокалорійні рецепти цієї страви, за своїми смаковими якостями, не чим не поступається класичним варіантам приготування, домашньої піци . Просто беремо інші продукти.

Перелік продуктів:

• Оливки (десять штук)
• Консервований тунець (100 грамів)
• Яйце куряче (штука)
• Кукурудзяне борошно (80 грамів)
• Мариновані огірки (дві штуки)
• Томатна паста (15 грамів)
• Сир нульовий жирності (сто грамів)
• Сіль і сушений орегано (додаються за смаком)
• Твердий сир (сорок грамів)
• Солодкий перець і ріпчасту цибулю (по одній половинці)

Техніка приготування:

1. З'єднайте знежирений сир, 5-6 ложок кукурудзяної муки і одне яйце. Присолите і приправте за смаком.

2. замістити м'яке тісто. Акуратно розкачайте або просто розтягніть руками; викладіть у форму, застелену пекарської папером.

3. Нанесіть шар томатної пасти. Після цього переходите до начинки: викладіть размятого тунця, скибочки перцю упереміш з кружечками огірків. Розкидайте тонкі півкільця цибулі і розрізані оливки, зверху розсипте тертий сир.

4. Виставте піцу в гарячу духовку. Запікайте близько чверті години в режимі 200-220 градусів.

Низькокалорійні рецепти морквяних котлет в духовці для тих, що худнуть

Перелік продуктів:

• Куряче яйце (штука)
• Морква (200 грамів)
• Сир низької жирності (стакан)
• Сіль і зелень (додаються за смаком)

Техніка приготування:

1. Очистіть і наріжте моркву на дрібній тертці.

2. Додайте нежирний сир, вбийте одне яйце і злегка присолите. Зелень можна покласти будь-яку, на особистий вибір.

3. Ретельно розмішайте «фарш». Сформуйте котлети середнього розміру.

4. Вистелити форму пергаментом. Додайте морквяні вироби і відправте в розігріту духовку приблизно на півгодини (оптимальний режим нагріву - 180 градусів). Напередодні подачі ніжні котлети можна присмачити свіжою сметаною.

Якщо ви не дуже, такий вже любитель моркви, подивіться ще статтю, там представлені низькокалорійні рецепти котлет без м'яса , З різних продуктів. Все дуже смачно.

Оселедцевий форшмак корисний на дієті

Знадобляться продукти:

• Яблуко (середнє або половинка великого)
• Яйця курячі (дві штуки)
• Оселедець слабкого засолу (200 грамів)
• Ріпчаста цибулина (одна головка)

Процес приготування:

1. Поставте яйця відварюватися. Тим часом дрібно наріжте оселедцеве філе; лушпиння «ріпку» очистіть і нарубати кубиками.

2. Проверните оселедець, цибулю і варені яйця в м'ясорубці (допустимо скористатися блендером). Яблуко можна розмолоти з іншими інгредієнтами, а можна окремо потерти на дрібній тертці - кому як більше подобається.

3. При необхідності форшмак додатково солиться і перчить. Перед подачею рибний паштет рекомендується витримати в холодильнику.

4. Можна готувати бутерброди, природно основа (хліб) повинен бути теж низькокалорійним.

Рецепт салату з буряка з горіхами - низькокалорійна їжа

Низькокалорійні рецепти салатів з овочів вже були у мене дані в одній зі статей (переходите, знайомтеся). Цей варіант, ну дуже смачний. Рекомендуємо!

Підготуємо продукти:

• Зелений горох (півсклянки)
• Оливкова олія (45 мілілітрів)
• Відварений буряк (одна велика)
• Відварені перепелині яйця (6 штук)
• Очищені кедрові горіхи (2 столових ложки)
• Бальзамічний оцет (15 мілілітрів)
• Морська капуста (3-4 столових ложки)
• Зелену цибулю і свіжий кріп (по маленькому пучку)

Техніка приготування низькокалорійного салату

1. Наріжте варений буряк на крупній тертці.

2. Промийте, обсушити і дрібно нарубати зелена цибуля. Змішайте з оцтом, подрібненою зеленню кропу і оливковою олією.

3. Розкладіть на дні УБМБФОЙЛБ морську капусту. Поверх ламінарії розподіліть буряк, наступні шари - зелений горошок і половинки перепелиних яєць.

4. Полийте блюдо соусом. На завершення розсипте кедрові горішки; при бажанні замість них можна використовувати кунжут або насіння льону.

Запіканка з брокколі з рибою - дієтичний рецепт низькокалорійного страви

Продукти входять в рецепт:

• Цільнозернових борошно (15 грамів)
• Курячі яйця (три штуки)
• Твердий сир (сто грамів)
• Одновідсоткове молоко (півсклянки)
• Заморожена брокколі (400 грамів)
• Сіль і спеції (додаються за смаком)
• Рибне філе, рекомендується брати форель (400 грамів)

Готуємо дієтичну запіканку:

1. Вийміть брокколі з морозилки. Дайте відтанути, потім злийте зайву рідину.

2. Наріжте рибу середніми скибочками. З'єднайте з капустою, присолите і приправте за своїм смаком (з спецій можна взяти розмарин, базилік, або, наприклад, чебрець).

3. Викладіть суміш в жаростійкий посуд (попередньо бортики і дно потрібно обробити маслом).

4. В окремій мисці з'єднайте натертий сир, нежирне молоко, сирі яйця і борошно, злегка поперчіть і присолите.

5. Залийте вміст форми. Виставте блюдо в духовку і запікайте приблизно сорок хвилин. Відповідний режим - 180 градусів.

Ось такі низькокалорійні рецепти страв можливо готувати і це буде смачно, корисна, а головне ви будете ситі і морально готові знову продовжувати працювати над собою.

Що можна з користю є на дієті - 5 продуктів допоможуть швидко схуднути

Далі, якщо ви серйозно налаштовані і плануєте скинути кілька зайвих кілограмів, то обов'язково ознайомтеся з тим, які продукти рекомендується вживати, щоб прискорити процес втрати ваги. Звичайно-ж, перш за все, уникайте важкої, жирної їжі та всіляких фаст-фудів. Крім того, мало буде, просто голодувати або сидіти на низькокалорійних рецептах, треба, щоб вживані продукти допомагали спалювати жири і виводити зайве з організму.

Ну а наступні п'ять продуктів харчування допоможуть вам на шляху в досягненні поставленої мети - ідеальна фігура!

Імбир для тих, що худнуть

Він відомий розігріваються властивостями, завдяки чому сприяє травленню. Крім того, прискорює спалювання жирової тканини і добре усуває кількість токсинів, які з'явилися в організмі. Найкраще використовувати свіжий імбир і додавати його в їжу і страви.

грейпфрут

Цей фрукт зменшує всмоктування жиру. Але він не підходить для людей, які мають проблеми з травленням і занадто високий рівень холестерину. Ви можете їсти грейпфрут як в сирому вигляді, так і у вигляді свіжих соків. Крім того, він буде джерелом багатьох необхідних в процесі схуднення вітамінів.

Лосось - продукт для схуднення

Замість порції свинячого м'яса з'їжте філе лосося. Лосось містить дуже важливі для нашого організму поживні речовини. Перш за все, це білок, жирні кислоти омега, а також вітамін D. Ця риба істотно прискорює процес схуднення. Вживати його рекомендується під час обідньої прийому їжі.

яблука

Деякі з нас вирішуються на так звану яблучну дієту. Однак досить того, щоб з'їдати цей плід, наприклад, перед обідом. Він буде сприяти тому, що ви будете їсти порцію обіду вдвічі менше. Крім того, яблука є джерелом вітамінів, клітковини і речовин, що очищають організм від токсинів.

Червоне сухе вино

Алкоголь не є союзником ваги. Однак зовсім інакше йдуть справи, якщо мова йде про червоному сухому вині. Ви можете поєднати приємне з корисним і дозволити собі келих вина до обіду для того, щоб прискорився метаболізм.

Приємного вам апетиту! Будемо раді, якщо представлені тут низькокалорійні рецепти страв і п'ять корисних продуктів, що можна з користю є на дієті, будуть вам, так скажемо - за смаком і на користь. І нехай ваше прагнення завжди бути в формі не перетворюється в «каторгу». У всьому хороша міра і можливо не все так погано з вами і вашим тілом і ганятися за модою, зовсім не варто. Ви і так прекрасні, як життя.

Всім Удачі і Всіх добрий!