Основи правильного харчування під час вагітності по триместрах

1. Головні правила харчування майбутньої мами
2. Є основні правила:
3. Отже:
4. Тому запам'ятовуємо правила:
5. Що стосується рекомендацій, для даного етапу вони найжорсткіші:

Правила харчування вагітної в першому, другому і третьому триместрах

Ви вже точно знаєте, що всередині вас оселилося крихітне диво (а, можливо, навіть і не одне), і, звичайно, першим завданням на найближчі 9 місяців для вас стає підтримка правильного способу життя, режиму і харчування. Про харчування майбутньої мами - розмова окрема. Адже саме з нього малюк отримує необхідні речовини вітаміни для розвитку.

Що потрібно знати майбутній мамі про правила харчування на всі 9 місяців?

Читайте також: Найкорисніші продукти в раціоні вагітної жінки

Зміст статті:

Головні правила харчування майбутньої мами

Головне, що потрібно запам'ятати - тепер ніяких дієт для зниження ваги, ніякого алкоголю і інших шкідливих звичок, тільки вітаміни і правильний, більш повний, ніж раніше, раціон.

Є основні правила:

• Обов'язкове вводимо в своє меню молочних продуктів, каш, фруктів, масла, овочів і яєць.
• Замість кави на сніданок і звичного обіду з вечерею за схемою «як вийде» - харчуємося 5-7 разів за день.
• Виключаємо (щоб уникнути важкого токсикозу) копченості, гострі страви і солоні продукти.
• Регулярно п'ємо воду, не менше літра в день.
• Чи не поспішаємо за прийомом їжі.
• Їжу відварюємо, тушкуємо і запікаємо, не забуваючи про рибу і птицю, а також обмежуючи себе в червоному м'ясі.

Змінити чи харчування вагітної в першому триместрі?

У 1-ій третині вагітності меню не особливо змінюється, чого не можна сказати про переваги майбутньої мами.

Але перехід до правильного харчування повинен початися саме зараз - так ви забезпечите своєму малюкові правильний розвиток і заодно знизите ризик появи токсикозу.

Отже:

• Щодня - морська риба і зелений салат, заправлений рослинним / оливковою олією.
• Починаємо приймати фолієву кислоту і вітамін Е.
• З огляду на інтенсивну роботу нирок і печінки, обмежуємо в своєму меню все гостре, а також оцет і гірчицю, перець.
• Жирну сметану, вершки, сир міняємо на продукти малої жирності, а вершковим маслом не зловживаємо.
• Крім фруктів / овочів, їмо хліб грубого помелу (в ньому - потрібні нам вітамін В і клітковина).
• Чи не перевищуємо добової норми солі (12-15 г), щоб уникнути набряків.
• Виключаємо повністю кави. Кофеїн може стати причиною передчасних пологів, викидня, підвищення тиску, звуження кровоносних судин.
• Запасаємося залізом і проводимо профілактику анемії - включаємо в меню горіхи і гречку.

Харчування вагітних у другому триместрі

Починаючи з другої третини вагітності, слід контролювати прийом вуглеводів, щоб їх надлишок в меню не позначилася на серйозному додатку ваги.

Читайте також: Таблиця збільшення ваги під час вагітності.

Тому запам'ятовуємо правила:

• Виключаємо (по можливості) продукти, багаті на холестерин - вони перешкоджають нормальній роботі печінки. Наприклад, якщо ви прожити не можете без яєчні, відмовтеся хоча б від жовтка (це стосується і салатів). Також будьте обережнішими з яловичої печінкою, ікрою (червоної / чорної), ковбасою / сосисками, салом, вершковим маслом і сиром, випічкою / солодощами - в цих продуктах високий вміст холестерину.
• Обмежуємо в меню жири, виключаємо всі соління й алергени (екзотичні фрукти, цитрусові, полуницю і ін.).
• Щодня вживаємо нежирні - сир, сир, молоко і кефір. Пам'ятайте, що продукти, що містять кальцій - обов'язкове правило. У майбутньої мами кальцій має властивість вимиватися з організму, а малюкові він просто необхідний для розвитку кісткової системи. Якщо не вистачає даної речовини в продуктах, додавайте до харчування вітамінні комплекси.
• Готуйтеся до 3-го триместру - поступово починайте знижувати кількість вживаної рідини.
• Категорично ніякого алкоголю і сигарет.

Правильне харчування перед пологами в третьому триместрі вагітності

Вживання мучного і жирної їжі в останньому триместрі може привести до значного збільшення і зростання плоду, що в підсумку утруднить процес пологів. Тому дані продукти в меню останніх місяців максимально обмежуємо.

Що стосується рекомендацій, для даного етапу вони найжорсткіші:

• Щоб уникнути пізнього токсикозу і набряків, знижуємо кількість рідини - не більше літра разом з уживаними за день фруктами і супами.
• Заводимо правило - вимірювати кількість рідини на «вході» і «виході». Різниця не повинна перевищувати 200 мл.
• Для посилення обміну речовин, а також ефективного виведення зайвої рідини обмежуємо вживання солі: на 8-9 місяці - не більше 5 г в день.
• Виключаємо жирні рибні / м'ясні бульйони, концентровані підливи. Переходимо на вегетаріанські супи, молочні соуси, відварну рибу / м'ясо. Грибні супи теж виключити або обмежити.
• Тваринні жири. Ми залишаємо тільки вершкове масло. Про сало, свинину, баранину і яловичину забуваємо до народження дитини.
• Готуємо їжу тільки на рослинному маслі.
• Не забуваємо про прийом препаратів йоду, про фолієвої кислоти і вітаміну Е.
• Раз в тиждень мамі не зашкодить розвантажувальний день - яблучний або кефірний.
• На 9-му місяці зовсім прибираємо з кухні жирну їжу і борошняні продукти, максимально знижуємо кількість варення, цукру і меду. Це полегшить проходження малюка через родові шляхи, посприяє «обезболиванию» при пологах за рахунок інтенсивної роботи черевного преса і швидкого розкриття родових шляхів.

Ну і, звичайно, потрібно убезпечити себе від отруєнь. Для цього варто відмовитися на час вагітності від будь-яких видів паштетів, яєць некруто і гоголь-моголь, непастеризованих м'яких сирів, від недостатньо обробленого термічно м'яса і страв з сирими яйцями в складі (від мусів, домашнього морозива та ін.).