Выполняется запрос
Сеть супермаркетов «Лелека» и «Семейный»
  • Сценарий
  • Корпоратив
  • Новый год
  • Новости
  • События
    Железнодорожная касса
    Главная
     

    Харчування при підвищеному холестерин в крові

    1. Чим загрожує підвищений холестерин?
    2. Основні правила
    3. Що слід виключити з раціону?
    4. Поширені міфи про заборонених продуктах
    5. Дієта при підвищеному холестерин: основні правила
    6. Підведемо підсумки

    Правильне харчування при підвищеному холестерин є одним з кращих методів боротьби з ним. Не відкладайте боротьбу з ним на потім, адже вам же не потрібен інсульт або інфаркт ?! Подбайте про своє здоров'я, виключивши шкідливі продукти з раціону. Насправді, правильне харчування не обтяжить ваше життя, а тільки поліпшить її!

    Чим загрожує підвищений холестерин?

    Існує безліч можливих наслідків підвищеного холестерину, ось найпоширеніші з них:

    1. Серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту з їх ускладненнями; Правильне харчування при підвищеному холестерин є одним з кращих методів боротьби з ним
    2. Панкреатит, гепатоз, цукровий діабет та інші страшні захворювання;
    3. Інфаркт, інсульт;
    4. гіпертонія;
    5. Атеросклероз, який може привести до перекриття судин і смерті людини.

    Основні правила

    Лікарі виділяють спеціальні правила, яких необхідно дотримуватися для успішної боротьби з підвищеним холестерином:

    • Зменшіть кількість солі у вашому раціоні. 5 г в день - це максимальна доза для людей, які страждають від підвищеного холестерину. Таке правило вводиться через те, що сіль заважає виведенню води з організму і сприяє збільшенню маси тіла. А що утворюється жир тільки сприяє збільшенню рівня холестерину! Але і повністю відмовлятися від солі не варто, адже це загрожує тим же. Ви тільки створите умови для накопичення тригліцеридів. Перегляньте свій раціон!
    • Розділіть своє харчування на п'ять прийомів їжі. Дробове харчування не повинно збільшувати обсяг споживаних продуктів, порції повинні бути невеликими.
    • Пийте багато води. Даний рада є практично універсальним, так як він допомагає від усього, адже робота всіх систем організму поліпшується. Випивайте приблизно 2 літри води за один день.
    • Намагайтеся не допускати наявності тваринних жирів в їжі. Намагайтеся вживати продукти харчування саме з рослинними жирами, а не з тваринами, читайте все, що написано на упаковках!
    • Обмежте вживання яєць.
    • Випивайте трохи червоного вина. Воно дозволить вам впоратися з пробками на стінках судин, а їх загальний стан покращиться.
    • Регулярно їжте овочі та фрукти. Вони містять безліч корисних речовин, які допоможуть у засвоєнні корисного холестерину, але не дадуть засвоюватися поганому.
    • Вживайте продукти, що містять клітковину.
    • Займайтеся спортом. Необхідно постійно контролювати вагу, тому що холестерин повністю залежить від маси тіла людини, фізична активність необхідна і для профілактики інших захворювань!

    Що слід виключити з раціону?

    Існують продукти, які ні в якому разі не можна вживати при підвищеному холестерин, адже вони тільки погіршать ситуацію! Ось найнебезпечніші з них:

    • Продукти, що містять велику кількість транс жирів і шкідливого холестерину, наприклад, майонез, пальмова олія і маргарин.
    • Напівфабрикати (сардельки, пельмені, сосиски і багато інших подібних продукти). Якщо ви не вмієте відрізняти напівфабрикати від інших продуктів харчування, то просто подивіться на упаковку, адже найчастіше вони продаються у вакуумних упаковках (вони замотуються спеціальною плівкою).
    • Жирні молочні продукти. Лікарі ніколи не забороняють молочну продукцію повністю, але рекомендують дотримуватися певних правил. По-перше, у вашому раціоні має бути мало таких продуктів. По-друге, їх жирність повинна бути мінімальною, наприклад, знежирений сир можна вживати постійно, а п'ятивідсотковий небезпечний!
    • Жирна яловичина, баранина, свинина. Таке м'ясо містить дуже багато шкідливого холестерину!
    • Індичка і курка з шкіркою. Видаляйте шкірку, в якій міститься багато шкідливих речовин.
    • Продукти, що вживаються на сніданок (жовтки яєць, вершкове масло і сири). Яйця є дозволено, але тільки дуже рідко (не більше 1 рази в тиждень), вершкове масло виключіть повністю!

    Поширені міфи про заборонених продуктах

    Існує багато помилок про рослинних оліях. Насправді, вони не містять холестерину, а жирні кислоти, які містяться в них, є ненасиченими. Сміливо використовуйте їх для приготування їжі.

    Також багато хто вважає, що не можна їсти рибу, тому що в ній міститься холестерин. Незважаючи на те, що він дійсно там є, рибу вживати навіть потрібно, адже жирні кислоти, які містяться в ній у великій кількості, не дають шкідливому холестерину засвоюватися.

    Дієта при підвищеному холестерин: основні правила

    Правильний підбір дієти повністю вирішить проблему з високим холестерином в тканинах і в крові. Виняток шкідливих продуктів, більшість з яких були описані раніше, вже допоможе поліпшити стан ваших судин.

    1. Додайте в раціон більше білкової їжі

    Організму завжди потрібна білкова їжа, а при підвищеному холестерин її має бути багато! їжте:

    Запам'ятайте, що продукти необхідно постійно міняти, зробіть раціон. М'ясо та інші продукти, що містять білок, краще їсти на обід.

    2. Виключіть насичені жири і почніть вживати рослинні

    Рослинні жири також повинні бути в їжі, але тільки необхідно розуміти різницю, не можна їсти, наприклад, сало! Але смажити на рослинних жирах теж не варто (така їжа шкідлива), заправляйте ними, наприклад, салати.

    Рибні жири, що містяться в морській рибі корисні, їх можна вживати, не побоюючись, тому що весь холестерин, що знаходиться в рибі, нейтралізується іншими речовинами.

    3. Урізноманітніть раціон і додайте велику кількість фруктів і овочів

    Урізноманітніть раціон і додайте велику кількість фруктів і овочів

    Фрукти, овочі і навіть ягоди повинні вживатися вами щодня, якщо вам необхідно позбутися від високого рівня холестерину. Овочі здатні виводити його надлишки з кишечника, вони також допомагають прискорити обмін речовин, так як в них є величезна кількість вітамінів!

    Для кращого ефекту лікарі рекомендують вживати в день 0.5-1 кг фруктів і овочів.

    4. Вживайте злакові

    Злакові рослин теж дуже корисні, адже містять багато клітковини і мінералів. Хліб з різних круп (наприклад, гречаного або житнього) містить багато вуглеводів, тому вживати таку їжу краще на сніданок, тоді вона буде краще засвоюватися. А каші наповнять організм енергією.

    Чи варто вживати харчові добавки?

    Харчові добавки допоможуть вам отримати ті корисні речовини, які ви не отримуєте з продуктів харчування. Харчові добавки допоможуть вам отримати ті корисні речовини, які ви не отримуєте з продуктів харчування

    Наприклад, відмінним варіантом стане додаткове надходження в організм вітаміну Е через різні харчові добавки. Він допоможе перешкоджати утворенню бляшок в судинах. Ще він руйнує шкідливий холестерин. На щастя, є й інші добавки, наприклад, кальцій, ніацин і вітамін С.

    Підведемо підсумки

    Харчування при підвищеному холестерин має бути особливим, на жаль, вам доведеться відмовитися від солодощів, які дуже шкідливі, адже вони містять величезну кількість вуглеводів. Різні гормони і ферменти не встигнуть поглинути всі ці вуглеводи, вони перетворяться в холестерин.

    Є і спеціальні норми, що стосуються дієти. Енергетична цінність всієї їжі не повинна перевищувати 2500 ккал за один день. Жирів ні в якому разі не повинно бути більше, ніж 70 г! Вуглеводи теж слід контролювати (250-300 г в день - максимум). Білків повинно бути близько 80-90 м

    Чим загрожує підвищений холестерин?
    Не відкладайте боротьбу з ним на потім, адже вам же не потрібен інсульт або інфаркт ?
    Чим загрожує підвищений холестерин?
    Що слід виключити з раціону?
    Чи варто вживати харчові добавки?
    Новости
    banwar.org
    Наше предпринимательское объединение banwar.org/ С новым онлайн-казино "Пари Матч" приходит новая эра азартных развлечений, полная возможностей выиграть крупные суммы.